Самокоучинг
Работа, эффективность, здоровье и творчество
Планирование, управление своим временем и энергией, баланс между сферами жизни.
- Идеальный день
- Гибкое планирование
- Колесо баланса
Мобильное приложение · в разработке
«Практика»: саморазвитие как ежедневный ритм
Три авторские программы — самокоучинг, личностный рост и духовный рост — в формате коротких ежедневных практик. Каждый день — несколько конкретных действий, по желанию — запись в дневнике, а пройденный путь виден в игровом прогрессе.
- ОсноваТри авторские программы, 36 последовательных циклов.
- РитмЧетыре практики в цикле. Цикл засчитывается после 14 разных дней практики; пропуск не продвигает вперёд, но и ничего не отнимает.
- ДневникНеобязательные записи и вопросы для размышления к практикам.
- ДанныеХранятся на устройстве; основной сценарий работает без интернета.
Зачем это приложение
От чтения — к регулярной практике
В приложении авторские программы разбиты на небольшие последовательные циклы. Не нужно каждый раз заново выбирать упражнения: для текущего этапа уже собраны четыре практики с инструкциями, пояснениями и рекомендуемой периодичностью.
Раздел «Сегодня» помогает вернуться к ним в течение дня. После выполнения можно отметить практику и записать наблюдения в дневнике; история занятий остаётся под рукой.
«Практика» — одно из прикладных направлений лаборатории Антона Коннова. Программы, концепция приложения, его архитектура и редакторская линия — авторские; ИИ-инструменты используются в разработке и при подготовке графики.
Три программы
Выберите направление — или идите по всем трём
В каждой программе двенадцать циклов, которые открываются по порядку, и набор альтернативных практик для замены. Ниже — несколько циклов из каждой программы.
Личностный рост
Осознанность, цели, отношения и самоценность
Внимание к своим мыслям и убеждениям, присутствие в текущем моменте, работа с целями.
- Смотрим в зеркало
- Находиться в текущем моменте
- Перепросмотр
Духовный рост
Медитации, гармония и жизненный путь
Медитативные и созерцательные практики. Это приглашение попробовать, а не обязательное предписание.
- Дзадзен
- Метта
- Письма благодарности
Вместе с альтернативами в трёх программах 156 практик. Это не 156 заданий подряд: в цикле четыре основные практики, а альтернатива позволяет заменить ту, что не подходит.
Как устроено приложение
Один день и один цикл
Ритм одинаков во всех программах: каждый день — конкретная практика, а не абстрактный план.
Выбрать программу и цикл
Начните с первого цикла выбранной программы. Следующие циклы открываются по порядку, по мере практики.
Прочитать и выполнить практику
У практики есть краткая инструкция, подробное пояснение и рекомендуемая периодичность, а где это важно — предупреждения о здоровье и вариант замены. Приложение помогает в самостоятельной работе и не заменяет профессиональную помощь.
Отметить и записать
Отметьте выполнение и, если хочется, ответьте в дневнике на вопрос для размышления, связанный с этой практикой.
Увидеть прогресс
Отметки складываются в опыт, баллы и прогресс по темам — о каждом из них ниже.
Перейти к следующему циклу
Цикл засчитывается, когда набирается 14 разных дней практики — основной или подходящей альтернативы. Пропущенный день не засчитывается, но и не обнуляет уже сделанное.
Игровой прогресс
От близкого — к вселенскому масштабу
Игровой путь воплощён в образе сущности, чей уровень познания постепенно достигает вселенского масштаба. Сначала её понимание ограничено своей планетой; затем расширяется до солнечной системы, галактики, скопления галактик и всей вселенной.
Пять ступеней показывают расширение восприятия сущности и её понимания связей между явлениями. Это художественный образ развития. В приложении переходы между уровнями связаны с выполненными практиками и завершёнными циклами, а не с измерением осознанности человека.
Опыт
Начисляется за выполненные практики и завершённые циклы и определяет уровень и ступень развития. Опыт никогда не уменьшается.
Баллы
Начисляются отдельно и тратятся в бонусной библиотеке; трата баллов не уменьшает опыт. Баллы зарабатываются только практикой и с деньгами не связаны.
Бонусная библиотека
Дополнительные техники для самостоятельной работы — например, WOOP, «Шесть шляп» и «Утренние страницы». Открытая техника остаётся доступной навсегда.
Прогресс по темам
Показывает, сколько разных техник вы уже попробовали в каждой теме, — отдельно от повторов одной и той же практики.
Экраны
Как выглядит приложение
Программы
Три направления и их циклы. Открыть целиком
Библиотека практик
Дополнительные техники, которые открываются за баллы. Открыть целиком
Ступени развития
От живой планеты до вселенной. Открыть целиком
Навигация
Пять разделов
- СегодняПрактики текущего цикла на этот день и быстрый переход к выполнению.
- ПрограммыТри направления, их циклы по порядку и альтернативы для замены.
- ДневникЛичные записи и ответы на вопросы для размышления, привязанные к практикам.
- ПутьОпыт, уровень, ступени развития, прогресс по темам и бонусная библиотека.
- НастройкиТема оформления, размер текста, резервная копия в файл и восстановление из неё.
Аккаунт не нужен: данные хранятся на устройстве, а резервную копию можно сохранить в файл. Сейчас есть рабочая версия на русском языке, версии для Android и iOS ещё готовятся; дата выхода и цена пока не определены.
Обсудить проект
Интересен продукт или похожая задача?
Напишите, если хотите обсудить «Практику», партнёрство или создание приложения на основе вашего экспертного материала.